hawkress (hawkress) wrote,
hawkress
hawkress

Categories:

ЗОЖ или здоровый образ жизни

В выходные девичья часть ленты бурлила. Ну что может быть холиварнее вопроса килограммов :)
И мне захотелось написать маленький просветительский пост по этому поводу. Для тех, кто в курсе, существует сообщество ру_хелслайф и сайт диетаонлайн.ру. В принципе на этом можно было бы и закончить, но хелслайф многих отпугивает с первого взгляда. Поэтому тезисно.

Наше тело потребляет энергию и тратит энергию. Потребляет с пищей, тратит на процесс поддержания жизнедеятельности (работа мозга, сердца, дыхание) и физическую активность. Энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности - это базовый обмен веществ. В среднем он зависит от роста-веса человека, возраста и пола. А так же индивидиуальных особенностей (редко). Есть общедоступные формулы расчета базового обмена.
Худеем мы, если потребляем калорий меньше чем тратим. Это логично и это естественно, это всем понятно. Можно урезать потребление еды, можно увеличить количество физической активности. Можно и то и другое.

А теперь интересное. Большинство женщин просто выбирают первый путь. Низкокалорийные диеты, которые обещают за неделю 10кг - вот оно счастье!
Однако, все забывают, что при похудении мы теряем и жир и мышцы. А мышцы - это печка, где сжигаются калории. Чем больше мышц, тем больше можно съесть без ущерба для фигуры. Правда аппетит тоже слегка повышается, но все же. Так вот, на низкокалорийных диетах организм теряет много мышц, чем больше дефицит калорий, тем больше уходит мышечная ткань, а не жировая.
Уменьшается количество мышц - уменьшается базовый обмен, нужно есть меньше. Потом праздники, вкусняшки, снова набрали - но набрали-то жирок и снова надо худеть. Снова диета - снова теряем мышечную ткань. Замкнутый круг.
Второй путь - длительное время начинают потреблять мало еды. Еще хуже. Организм очень быстро адаптируется и понижает базовый обмен. А потом оказывается "у меня медленный обмен, поправляюсь даже от яблочка".

Что же делать. Для здорового образа жизни необходимо правильно питаться, в правильном коридоре калорий и со здоровым балансом белков-жиров-углеводов (БЖУ). Кстати у многих женщин с потреблением белка огромные трудности, если начинать считать. Так вот, питаться салатным листиком - вредно!
И необходимо заниматься спортом. Не только аэробные нагрузки, но и силовые - гантели, штанги, отжимания, подтягивания, кто на что способен в данный момент. Не сто-пятьсот махов ногами, а 10-15, но так, чтобы эти 10-15 раз вам было делать тяжело!
Зачем?
Аэробные нагрузки сжигают много калорий в текущий момент - это хорошо. Но после окончания тренировки, организм почти моментально возвращается к обычной трате калорий.
Силовые нагрузки сжигают немного калорий. Но после тренировки в течение еще почти суток вы будете сжигать больше калорий, чем обычно, просто на восстановление натруженных мышц. Плюс к этому, тяжелая силовая тренировка дает гормональный всплеск (естественный, не бойтесь, никаких волосатых обезьян), этот всплеск помогает разогнать метаболизм у тех, кто уже успел его испортить низкокалорийками. Правда здорово?

Только на балансе разумного питания и физических нагрузок можно построить здоровое, сильное тело.
Tags: здоровье, полезное, спорт
Subscribe

  • в здоровом теле - здоровая печень

    Или как попусту переводить алкоголь) За этот год тренировок стало очевидно, что пить можно/нужно больше раза в полтора. Можно или нужно подставить в…

  • У кого как прошли корпоративы?

    Зуб даю, лучше всех - у моей дочери. Пятничный вечер продолжился в травмпункте. Обошлись без гипса, но фиксирующая повязка на 2-3 недели. На самом…

  • как это когда ничего не болит..

    ..уже отвыкла блин =) Вот где возраст заявляет свои права, так это в спортзале. Любая адаптация затягивается раза в два, прогресс замедляется раза в…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 19 comments

  • в здоровом теле - здоровая печень

    Или как попусту переводить алкоголь) За этот год тренировок стало очевидно, что пить можно/нужно больше раза в полтора. Можно или нужно подставить в…

  • У кого как прошли корпоративы?

    Зуб даю, лучше всех - у моей дочери. Пятничный вечер продолжился в травмпункте. Обошлись без гипса, но фиксирующая повязка на 2-3 недели. На самом…

  • как это когда ничего не болит..

    ..уже отвыкла блин =) Вот где возраст заявляет свои права, так это в спортзале. Любая адаптация затягивается раза в два, прогресс замедляется раза в…